メインコンテンツへスキップ

日本の夏を安全に過ごす｜熱中症の症状・応急処置・警戒アラート・職場の義務（2026年版）

約6分で読めます
熱中症を防ごう - Cegah heatstroke di musim panas Jepang
2026年7月30日に確認しました。本記事の数値と日付は環境省および厚生労働省の公表資料に基づいています。

日本の夏は、インドネシアの暑さとは性質が違います。気温は同じか、むしろ低いことさえあります。しかし湿度が非常に高く、風がないことが多いため、汗が蒸発せず体が冷やせません。そのため、来日したばかりのインドネシア人の方が「故郷のほうが暑いのに、日本でめまいがした」と驚くことがよくあります。

これが熱中症です。日本では毎年、熱中症による救急搬送が数万人を超え、死亡者数も高い水準で推移しています。この記事では、症状の見分け方、予防の方法、そして意外と知られていない職場に課された法律上の義務を整理します。

症状を早く見つける

熱中症には段階があります。早く気づけば、それだけ軽く済みます。

軽い段階 — その場で対応できますが、作業はいったん止めてください。

  • めまい、立ちくらみ、目の前が暗くなる
  • 足や腹部の筋肉がけいれんする（いわゆる熱けいれん）
  • 汗が多いのに体に力が入らない

中くらいの段階 — 周りの人に助けを求めてください。

  • 頭痛、吐き気、吐きそうになる
  • 体が重い、力が抜ける、立っていられない

重い段階 — すぐに救急車（119番）を呼んでください。

  • 呼びかけに正しく答えられない、話がおかしい、意識がはっきりしない
  • けいれんを起こしている
  • 体温が非常に高く、皮膚が熱いのに汗が出ていない（危険なサインです）
  • 自分で水を飲めない

自分で水を飲めない、または意識がおかしい場合は、迷わず119番に連絡してください。

応急処置の3ステップ

  1. 涼しい場所へ移す — エアコンのある室内、少なくとも風のある日陰へ。
  2. 体を冷やす — 衣服をゆるめ、首・わきの下・太ももの付け根（太い血管が通る場所）に氷や冷たいタオルを当てます。体に水をかけて風を送るのも効果的です。
  3. 水分と塩分をとる — 塩を少し入れた水、経口補水液、スポーツドリンクなど。ただし意識がはっきりしないときに無理に飲ませないでください。誤って気管に入る危険があります。

外出前に「熱中症警戒アラート」を確認する

日本政府は暑さ指数（WBGT）という指標をもとに公式の警戒情報を出しています。WBGTは①湿度、②日射・輻射などの周辺の熱環境、③気温の3つを取り入れた指標で、気温だけを見るより熱中症のリスクを正確に反映します。

警戒情報は2種類あります。

  • 熱中症警戒アラート — その地域のWBGT情報提供地点のいずれかで、翌日または当日の日最高暑さ指数が33以上になると予測される場合に発表されます。発表時間は前日の午後5時と当日の午前5時。全国を58に分けた府県予報区等が単位です。
  • 熱中症特別警戒アラート — 都道府県内のすべての暑さ指数情報提供地点で、翌日の日最高暑さ指数が35以上になると予測される場合に発表されます。発表時間は前日の午後2時。これは広域的に過去に例のない危険な暑さを意味するため、発表されたときは相当に深刻だと考えてください。

令和8年度（2026年度）は、2026年4月22日（水）から2026年10月21日（水）まで運用されます。

受け取り方（無料）:

  • 環境省熱中症予防情報サイト：https://www.wbgt.env.go.jp/ （全国841地点の暑さ指数を提供）
  • LINE：LINE公式アカウント「環境省」（LINE ID：kankyo_jpn）を友だち追加すると、アラートと暑さ指数が自動で届きます。最も手軽な方法です。
  • 個人向けメール配信サービス：https://www.wbgt.env.go.jp/mail_service.php

会社に義務づけられていること（努力目標ではなく法令です）

外国人労働者の方にあまり知られていない部分です。2025年6月1日から改正労働安全衛生規則が施行され、職場の熱中症対策が事業者の義務になりました。

対象となるのは、WBGT値28度以上または気温31度以上の環境下で、連続1時間以上または1日4時間を超えて行うことが見込まれる作業です。

その場合、事業者には次の3つが義務づけられます。

  1. 体制整備 — 熱中症の症状がある、または熱中症が疑われる人が出たときに誰へ報告するかを定め、関係する労働者全員に周知すること。
  2. 手順作成 — 作業からの離脱、身体の冷却、必要な場合の医師の診察、緊急連絡先、搬送方法などの手順を作成すること。
  3. 関係者への周知 — その体制と手順を関係する労働者に知らせること。

つまり、あなたには誰に報告すればよいか、どう対応されるかを知る権利があります。職場でこの説明が一切ない場合は、上司に確認するか、地域の労働基準監督署に相談できます。

また、業務中や通勤中に熱中症になった場合は労働災害（労災）に該当する可能性があり、治療費や休業中の補償の対象になり得ます。

毎日の習慣で本当に効くこと

  • エアコンを使ってください。 これは無駄遣いではありません。熱中症による死亡事例の多くは、我慢してエアコンをつけなかった室内で起きています。政府のキャンペーンでも「適切にエアコンを使おう」と呼びかけています。
  • のどが渇く前に飲む。 のどの渇きは、体が水分不足になり始めた後に出てきます。少しずつ、こまめに飲んでください。
  • 水だけでなく塩分も。 汗をたくさんかいたときに水だけを飲むと、体内のナトリウムが薄まってしまいます。塩分タブレット、経口補水液（OS-1など）、スポーツドリンクを使ってください。安く済ませるなら水に少量の塩でもかまいません。
  • 断食（ラマダン）中の方は特に注意してください。 日本の夏に断食する場合は、スフール（夜明け前の食事）とイフタールで十分に水分をとり、日中の屋外での重い作業はできるだけ避けてください。倒れそうだと感じたら中断してください。命を守ることが最優先です。
  • 睡眠を十分にとる。 睡眠不足は体温調節の力を弱めます。
  • 子どもや高齢者を車内に残さないでください。 「少しだけ」でも危険です。
  • 周りの人を見てあげてください。 政府のキャンペーンでも「見守り・声かけ」が呼びかけられています。急に静かになった、反応が鈍い同僚は、すでに症状が始まっているかもしれません。

覚えておきたい日本語

  • 熱中症かもしれません
  • 気分が悪いです
  • 休ませてください
  • 救急車を呼んでください
  • 水をください

緊急番号は119番（救急・消防）です。誰でも無料で呼べ、在留資格とは関係ありません。

あわせて読みたい

参考・公式情報

  • 環境省「令和８年度熱中症特別警戒アラート及び熱中症警戒アラートの運用を開始します」（2026年4月14日）：https://www.env.go.jp/press/press_04076.html
  • 環境省熱中症予防情報サイト（暑さ指数・アラート）：https://www.wbgt.env.go.jp/
  • 厚生労働省「職場における熱中症対策の強化について」（2025年6月1日施行）：https://www.mhlw.go.jp/content/001476821.pdf
  • 厚生労働省「労働安全衛生規則の一部を改正する省令の施行等について」（基発0520第6号）：https://www.mhlw.go.jp/content/001490909.pdf

最終確認日：2026年7月30日。制度は変更される場合があります。職場の対応については地域の労働基準監督署にご相談ください。

← 記事一覧に戻る

関連記事